Tippek A és B típusnak
Tippek az A típusnak
Az A típusú viselkedés három leggyakoribb stresszforrása:
· Időzavar
· Agresszív magatartás
· Versenyszellem
Érdemes átgondolni az alábbi tanácsokat.
1. Tervezés
Egész nap csak kapkodni fog, ha nem tud rangsorolni feladatai között. Készítsen listát és haladjon aszerint. Érdemes rangsorolni a tennivalóit és intézze azokat eszerint. Ne felejtsen el határidőket írni! Ne a legkönyebb feladattal kezdjen.
2. Munkamegosztás
Sokszor úgy gondolják, hogy saját maguk is megtudják csinálni a feladataikat, és ezért az utolsó pillanatban kérnek segítséget.
Tervezzen a kapacitással, vonjon be másokat is. Ha kiadta a feladatot, ne avatkozzon be a munkájukba, előre megbeszélt időpontban ellenőrizze őket.
3. Figyelem fejlesztés
Két fülünk és egy szánk van: használjuk azokat ilyen arányban. Az odafigyelés lelassít, segít átgondolni a dolgainkat.
4. Szervezés
Sok és sokféle feladatot tudnak bevállalni, nem törődve a szüksége idővel. A határidőnapló segíthet, de csak akkor, ha használata be is épül a napi rutinba.
Ha nem vállal el mindent, akkor marad ideje és még gyakorolja is a nemet mondást.
5. Pihenés
A lelkiismeret furdalás nélküli pihenés. Ezt kell megtanulni. Ne sajnálja magától, hiszen sokat dolgozik. Ha lehet csempésszem be a napi rutinba pár perc nyugalmat. Ha megtanul relaxálni, és használja, akkor nagyot lépett előre.
Tippek a B típusnak
Bár úgy tűnik az A típusú viselkedés a veszélyeztetettebb a stresszhatásokkal szemben, a B típusú viselkedésben is rejlik stresszkockázat. Úgyhogy a B típusúak nem dőljenek hátra, hogy nekik nem kell tenni semmit. Érdemes az alábbiakra odafigyelni:
Ne legyen szélsőségesen maximalista! Csak az adott feladatra koncentráljon, nem kell mindig, mindent tökéletesen megcsinálni.
Legyen határozott, képviselje az érdekeit. Ne halogasson.
Jelöljön ki egyértelmű célokat, hogy megállítsák a feladatok közötti sodródást!
Soós István
szakpszichológus
Amennyiben stressz témában konzultációra van szüksége, kérem írjon itt vagy hívjon a +36 1486 1800 callcenter-en keresztül.