A testi és lelki egészségünk szempontjából nemcsak fontos, de nélkülözhetetlen, hogy időt szakítsunk a lazításra. Váljon szokásunkká, hogy meghatározott lazítási időt tervezünk be magunknak. A relaxációs idő rendszeresítése testünk számára olyan, mint egy tervszerű karbantartás gépkocsink számára. A lazításnak sokféle módja van. Van aktív és passzív, ami közös bennük, hogy az ember használata után az ember megkönnyebbül és felfrissül.

Aktív relaxációnak bizonyuló tevékenységek: fényképezés, főzés, hobbi űzés, sport, séta, kötetlen délutáni-esti programok, kirándulás, utazás, bevásárlás, számítógépes, konzoljátékok. Passzív relaxációs tevékenységek: hasi légzés, forró fürdő, masszázs, testépítés, meditáció, imádkozás, mozi, színház, zenehallgatás, olvasás, alvás, tévézés, jógázás.

Írja össze, hogy melyik relaxációs módszereket használja a mindennapjai során!

Ne feledje, mivel mindnyájan mások vagyunk, egyikünk számára nyugalmat, ellazulást hozhat egy adott tevékenység – zenehallgatás hajnal 3 órakor-, mások számára kellemetlen, feszültség okozó lehet.  

Íme egy egyszerű relaxációs gyakorlat. Próbálja ki!

Helyezkedjen el kényelmesen, a háta legyen egyenes. Csukja be a szemét. Koncentráljon a légzésére. Először a hasürege teljen meg levegővel, majd a mellkasa. A levegő töltse ki a kulcscsont alatti üregeket is. Könnyedé engedje ki a levegőt. Kilégzésnél lágyan sóhajtson egy kicsit. Az összes levegőt engedje ki. Sietség és erőltetés nélkül lélegezzen be. Figyelje meg teste mely részei érintkeznek a székkel, a talajjal, az ággyal. Bárhol ér önhöz, ez a felület megtartja: kicsit jobban engedje át magát ennek a támasznak. Képzelje el, hogy a /szék/padló ágy felemelkedik, hogy megtartsa önt. Lazítson el minden izmát, amelyet eddig a megtartására használt.

Soós István

szakpszichológus

Amennyiben stressz témában konzultációra van szüksége, kérem írjon itt vagy hívjon a +36 1486 1800 callcenter-en keresztül.