PDF letöltés

Gondolkodási torzítások

A stresszorok sokszor a fejünkben vannak, megnézzük hogyan tartják magukat.

1.    Címkézés

Beskatulyázzuk magunkat vagy mást egy legtöbbször negatív véleménybe, és nem gondoljuk át a tények alapján, hogy ez valóban megfelel-e a valóságnak vagy sem.

"Én örök vesztes vagyok."

"A Szabó Béla egy bunkó."

2.    Felnagyítás, lekicsinyítés

Amikor saját magunk, mások, vagy egy helyzet megítélésekor a pozitívumokat lekicsinyítjük, a negatívumokat felnagyítjuk.

„Az, hogy ezt az ügyet nem sikerült elintéznem, is azt jelenti, hogy alkalmatlan vagyok erre a feladatra.”

„Az, hogy sikerült megoldani ezt a nehéz esetet, egyáltalán nem jelenti azt, hogy okos és értelmes vagyok."

 „Egyszerűen nem tudom megcsinálni az ilyen dolgokat!”

3.    Negatív szűrő

Amikor egy helyzetben csak a negatív dolgokat vesszük figyelembe, ahelyett hogy átgondolnánk együtt a negatívumokat és pozitívumokat is.

"Az, hogy holnap nem kell munkába menni, csak arra jó, hogy itthon házimunkát végezzek látástól vakulásig"

"Lehet, hogy a hallgatóságnak tetszett az előadásom, de az a három nyelvbotlás közben, az igazán súlyos hiba volt."

4.    Gondolatolvasás

Amikor azt hisszük, tudjuk, mi jár a másik fejében, és ennek megfelelően alkotunk véleményt vagy cselekszünk.

 "Most biztos arra gondol, hogy mennyire buta vagyok."

 "Most biztosan arra gondol, hogy lusta vagyok, mert tegnap elkéstem."

5.    Túlzó általánosítás

Amikor egy élmény vagy tapasztalat alapján általánosítunk, és nem veszünk mást figyelembe. A túláltalánosítás egyik formája a skatulyázás. Ez nem más, mint önmagunk vagy viselkedésünk leegyszerűsített megfogalmazása. Ezeket a saját magunk által elfogadott és használt címkéket szinte automatikusan használjuk, amikor hibát követünk el, vagy valamilyen hiányosságunkra döbbenünk rá. Ennek az oka gyakran az, hogy nem tanultunk meg különbséget tenni cselekedeteink és személyes értékünk között. Ezeknek a skatulyáknak a használata természetesen nem jelenti azt, hogy az egyén megtestesíti a címkéből fakadó tulajdonságokat. Ez nem csak a negatív tulajdonságok esetében okozhat problémát, hanem olyan pozitívumoknál, mint a jó szülő, fáradhatatlan. Ezeknek a képeknek a fenntartása rengeteg energiát elvihet.

"Nem nekem való összejövetelekre járni. A múltkor sem éreztem jól magam."

 ”Azért nem csináltam már megint meg időben a munkámat, mert nagyon kényelmes vagyok.”

 

Soós István

szakpszichológus

 

Amennyiben stressz témában konzultációra van szüksége, kérem írjon itt vagy hívjon a +36 1486 1800 callcenter-en keresztül.